Скачать [TutorPlace] Продольный шпагат [Елизавета Иванова]

[Kail]

Ссылка на картинку

Хотите уверенно сесть в продольный шпагат и почувствовать лёгкость в ногах? Комплекс мягких и силовых упражнений помогает раскрыть таз, улучшить подвижность и постепенно развить гибкость всего тела без дискомфорта и контроля тела на каждом этапе!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет развить гибкость ног и постепенно освоить продольный шпагат безопасно и уверенно
• Мечтает улучшить подвижность тазобедренных суставов для глубоких и контролируемых растяжек в шпагате
• Пытается научиться правильно распределять нагрузку при растяжке для стабильного прогресса в шпагате

С курсом вы:

• Разберётесь в принципах правильной растяжки задней поверхности бедра для устойчивого прогресса в шпагате
• Осознаете важность раскрытия таза для глубоких и контролируемых продольных растяжек без лишнего напряжения
• Обучитесь технике мягкой растяжки лёжа для подготовки мышц к продольному шпагату
• Узнаете, как правильно выполнять выпады для улучшения подвижности тазобедренных суставов и ног
• Изучите методы постепенного увеличения глубины растяжки без дискомфорта и потери контроля тела
• Поймёте, как силовая растяжка помогает укреплять мышцы и развивать устойчивую гибкость одновременно

Автор курса:
Елизавета Иванова Тренер
Персональный тренер по растяжке и мягкому фитнесу

Программа:
10 уроков 2 недели

1 неделя
Урок 1. Мягкая растяжка ног лёжа.
Урок 2. Активный комплекс на ягодицы и ноги.
Урок 3. Растяжка задней поверхности бедра сидя.
Урок 4. Раскрытие таза.
Урок 5. Комплекс выпадов для подвижности ТБС.
Урок 6. Растяжка задней линии в выпаде.
Урок 7. Силовая растяжка.

2 неделя
Урок 8. Наклоны для задней линии.
Урок 9. Продольные шпагаты в вертикали.
Урок 10. Усложненный комплекс растяжки у стены.

Показать больше