Скачать Сбалансированное питание [U2_unique]

Урок: 60 минут онлайн.
Задание.

Урок 1
Питание основа здоровья и красоты

Влияние питание на работу внутренних органов, состояние здоровья. Факты, последние исследования.
Базовые нутриенты (БЖУ). В каких продуктах содержатся. Почему важно сочетать, чем грозит передозировка или недоедание.
Почему питательные свойства продуктов важнее калорийности.

Материалы:
Выдать список продуктов (разнообразие питания)
Форма пищевого дневника (вести заполнять) - задание
Дневник самонаблюдения «Как питание влияет на внешний вид и самочувствие» - задание.

Урок 2 и 3
Базовые правила питания

Разнообразие питания (интересные сочетания).
Как готовить
Как выбирать продукты
Преподготовка продуктов к приготовлению
Как правильно читать этикетки
Свободные сахара. Допустимая норма. Чем заменить
Что такое диета. Почему важно избегать категоричных суждений в выборе еды. Интервальное голодание.

Материалы:
Чек лист как читать этикетки
Чек лист о вреде свободных сахаров
Чек лист покупки продуктов
Адаптируйте правила под себя - задание

Урок 4 и 5
Питание по голоду или стресс - это точка зрения

Снабдить тело энергией - основная задача пищи.
Как избежать эмоционального переедания.
Как формируется отвращение к пищи.
Как сбиваются телесные настройки в детстве.

Материалы
Чек лист как избежать влияние внешних ситуаций на режим питания.
Аффирмация «Питание способ заботы о себе»
«Спокойное отношение к жизни»
Вести дневник эмоционального едока - задание

Урок 6
Факторы, влияющие на питание

Значение воды.
Значение сна.
Физическая активность.
Внимание к собственному телу.
Внешние обстоятельства, отношения с близкими, поддерживающее окружение.
Режим сна и отдыха. Циркадные ритмы.

Материалы
Чек лист «Почему необходимо пить воду»
Чек лист «Циркадные ритмы»
Чек лист «Значение физической активности»
Упражнения «Мой идеальный день» - задание.

Урок 7
Здоровое питание в повседневной рутине
Разбираем дневники питания.
Предлагаем легкие рецепты.
Расслабляющие упражнения.

Урок 8
Полезное питание в офисе
Как сохранить полезные привычки в стрессовых условиях на работе
Как придерживаться полезного питания на работе

Урок 9
Готовим сами
Лето время свежих овощей, трав, фруктов.
Рассмотрим рецепты напитков, заготовок, десертов, основных блюд.

Урок 10
Ответы на вопросы
Спикер: практикующий нутрициолог, спортивная и взрослая нутрициология, эксперт в области детского питания и физического здоровья, эксперт Яндекс Кью, автор экспертных статей для СМИ в области питания.