Скачать [Mari Stretching] Курс по осанке [Мария Дягилева]

[Kail]

Ссылка на картинку

Программа безопасных занятий, разработанная Мари (врач, инструктор по пилатесу) для улучшения осанки и профилактики различных нарушений.

• Cоздание здоровой и красивой осанки
• улучшение гибкости и мобильности позвоночника
• работа с каждым отделом спины и наиболее частыми нарушениями осанки

24 тренировки
16 основных занятий по 20-30 минут
8 дополнительных до 15 минут с инвентарем и без

Вас ждет комплексная работа над осанкой:
- работаем с дыханием
- укрепляем мышечный корсет
- убираем холку и выдвинутую шею
- раскрываем грудной отдел
- упражнения от завернутых плеч
- убираем гиперлордоз поясницы
- растяжка и расслабление спины

Важная теория - лекции об анатомии, а также о том, как работать при наличии различных нарушений (грыжи, протрузии, сколиоз, гиперлордоз, холка)
удобное расписание
Вы можете идти по программе в комфортном для себя темпе, либо воспользоваться одним из календарей тренировок (в одном занятия 4-6 раз в неделю, в другом 2-3)

Программа курса
Теория

• Анатомия
• Как тренироваться при протрузиях и грыжах?
• Как тренироваться при сколиозе?
• Как тренироваться при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника?
• Как работать с холкой
• Календарь тренировок
• Инвентарь для тренировок

Тренировки

• 1. Мобильность и расслабление
• 2. Сила спины и рук
• 3. Дыхание
• 4. Поясница и мышцы кора
• 5. Раскрытие грудного отдела
• 6. Работа с холкой и плече-лопаточным комплексом
• 7. МФР-стретчинг
• 8. Работа с осанкой через руки
• 9. Волны и артикуляция позвоночника
• 10. Комплекс для поясницы
• 11. Осанка и тазобедренные суставы
• 12. Сила спины и рук с гантелями
• 13. Растяжка
• 14. Сила спины
• 15. Раскрытие грудного отдела и работа с холкой
• 16. Пилатес с гантелями

Дополнительные занятия

• Зарядка стоя
• Разминка за рабочим местом
• Самомассаж
• Комплекс на коврике
• Расслабляющая растяжка
• Комплекс у стены
• Разминка с МФР-роллом
• Тренировка с гантелями
• При боли в спине

Необходимый инвентарь
ссылки на оборудование будут даны в личном кабинете после покупки
коврик
любой, который вам нравится
МФР-ролл
желательно гладкий 60 см
гантели
вес подбирается индивидуально под ваш уровень подготовки
можно заменить бутылочками с водой или песком

Стоимость: 4500 рублей

Показать больше