Скачать 7 телесных практик [Павел Федоренко]

Kail · 16.08.2026

Программа:

Практика 1: Мышечная релаксация

Пока мышцы напряжены, тревога не отпускает.
Практика учит быстро снимать телесное напряжение: если тело расслаблено, мозгу физически не из чего собрать тревогу.

Практика 2: Диафрагмальное дыхание

Как дышать так, чтобы дыхание действительно включало парасимпатическую нервную систему, а не просто «для галочки».

Практика 3: Осознанность

Большую часть дня мы проживаем во внутреннем диалоге — продумываем нерешённые проблемы, спорим в голове, тревожимся о будущем.
Практика учит быстро выходить из этого автопилота и возвращать внимание в реальность — навык, который сегодня называют одним из ключевых для устойчивости к стрессу.

Практика 4: Расслабление диафрагмы

У большинства людей с тревожными расстройствами диафрагма — крупная мышца между желудком и сердцем — хронически спазмирована.
Отсюда ком в груди, сбои сердечного ритма, проблемы с пищеварением. Практика снимает именно этот зажим.

Практика 5: Выход гнева

У людей с установками «быть удобным» и «быть хорошим» гнев чаще подавляется, чем проживается, а подавленный гнев оседает в теле и превращается в психосоматику, включая скачки давления.
Урок показывает, как безопасно с ним работать.

Практика 6: Сжигание гормонов стресса

Если ничего не делать с уже выработанными гормонами стресса, тело остаётся в возбуждении — отсюда знакомая многим тревога сразу после пробуждения. Модуль разбирает конкретные физические действия, которые эти гормоны утилизируют.

Практика 7: Снижение гиперконтроля

Тревожные люди часто пытаются контролировать всё — людей, эмоции, мысли, и от этого тело становится скованным, «неестественным».
Практика показывает, как через тело снижать этот избыточный контроль.

Бонусный урок: карта наслаждений

Практические способы повышать уровень удовольствия от жизни — не абстрактно, а через конкретные телесные и поведенческие шаги.

Бонусный урок: работа с бессонницей

Отдельный видеоурок о том, как телесные практики помогают уснуть, когда тревожные мысли не отпускают перед сном.

Автор Павел Федоренко

Психолог, магистр психологии, ведущий специалист по тревожным расстройствам в России.
С 2012 года непрерывно ведет свою деятельность.
Основатель проекта Академия здорового мышления.
Автор более 30 книг по психологии и психотерапии.
Более 300 000 человек прошли программы и тренинги.
В 2018 г. открыл центр когнитивной психотерапии в г. Казань.
В 2020 г. основал институт когнитивно-поведенческой психотерапии (обучили и выпустили более 1000 специалистов).

Что получите: