Скачать Здоровая шея [Павел Лещев]

Kail · 07.03.2026

6 недель онлайн-тренировок с сопровождением, чтобы вернуть здоровье и подвижность шее:

избавиться от боли, онемения, шума и головокружений
вернуть легкость и подвижность шее
убрать холку и поправить осанку

В любом возрасте, без расходов на таблетки, массажи и физиотерапию.

Какие проблемы помогает решить курс:

Ограниченная подвижность шеи и постоянное напряжение
Острая боль, отдающая в руки, лопатки.
Онемение в шее, плечах и руках
Ухудшение зрения на фоне шейного остехондроза
Холка и искривление шеи
Хронические головные боли, шум в ушах, головокружения
Зависимость от обезболивающих, массажа, физиотерапии

Программа:

Блок № 1 Подготовительный. 70% теории / 30% практики:

Цели:

освоить технику выполнения упражнений,
достичь первого облегчения симптомов: уменьшить боль, увеличить подвижность, вернуть чувствительность в немеющие конечности

1 неделя: от периферии к шее:

Влияние стопы на состояние шеи. Как ходить, чтобы лечить шею
Упражнения для рук и кистей для туннельного синдрома и онемения в руках
Упражнения для снятия спазмов воротниковой зоны
Самомассаж для компенсации напряжения
Лекция: Вредные бытовые привычки: как наш быт травмирует шею?”

2 неделя: работа с шеей:

Подводящие упражнения для закачки мышц шеи
Дыхание по квадрату”: как расслабляться и тонизироваться с помощью дыхания
Упражнения для задней поверхности шеи. Проработка стыка задней шеи и затылка
Упражнения для передней поверхности шеи. Освобождение от стягивания
Планирование последующего тренировочного процесса

Блок №2 Практический. 30% теории / 70% практики:

Цели:

избавиться от боли и клина при поворотах и наклонах головы
увеличить подвижность шеи, избавиться от спазмов и зажимов
избавиться от тянущих и болевых ощущений в шее, руках, плечах и лопатках
убрать онемения в шее, плечах, руках и пальцах рук, если они есть
уменьшить или избавиться от головной боли, шума и головокружений
уменьшить холку
научиться самостоятельно управлять состоянием своей шеи

3-6 недели полностью посвящены практике:

3-4 видео-тренировки в неделю по 15-40 минут (в удобное для вас время)
вариации освоенных упражнений
способы увеличить эффективность практик
сопровождение в чате с Павлом Лещёвым

Задача Блока №2 привести вашу шею к тому состоянию, какой вы её помните до того, как она начала болеть и по возможности даже лучше. Сделать её легкой, гибкой, подтянутой и сильной.

Наработать запас прочности , чтобы эти ощущения здоровья оставались с вами без необходимости прибегать к помощи медикаментов или сторонних специалистов