Скачать Трансформация [Ирина Манчева]

4-недельная программа полного преображения

Что вы получаете:

• 4-недельная программа с поэтапным планом
• Тренировки с прогрессией нагрузки — от недели к неделе

Программа по неделям

Неделя 1: Активация
Разогреваем тело, активируем все группы мышц. Входим в режим мягко и безопасно — подготовка к интенсивной работе.

Неделя 2: Жиросжигание
Включаем режим сжигания жира. Акцент на ягодицы и спину — формируем красивый силуэт.

Неделя 3: Интенсив
Высокая интенсивность — Табата + силовые тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела. Максимальная работа на результат.

Неделя 4: Финал
Закрепляем результат и создаём красивый рельеф. Финишная прямая к телу мечты!

Оборудование:

• Коврик — для комфорта и безопасности
• Гантели — для силовых упражнений
• Фитнес-резинка — для акцента на ягодицы и ноги
• Можно начать и с минимальным набором — коврик и одна пара гантелей!

4 недели — и ты себя не узнаешь! Начни трансформацию сегодня!
Занимайтесь в удобном темпе без ограничений по времени.