Скачать Шея, лицо и осанка. Пакет Базовый [Александра Кибзий]

Kail · 24.09.2026

Курс для вас, потому что:
01.Безопасно:
Детальные анатомические объяснения — движение без боли и напряжения
02.Результат надолго:
Тело будет меняться, даже если вы давно работаете над осанкой. Принципы остаются с вами навсегда.
03.Первые изменения через неделю:
Вы почувствуете легкость в шее и улучшение осанки. Ваше лицо подтянется и уменьшится отечность.
04.Экономия времени:
Максимум пользы даже за 35 минут тренировки.
04.Свобода и легкость
Освободите шею и плечи от хронического напряжения.
05.Подтянутость и тонус
Улучшите овал лица и тонус кожи в зоне шеи и декольте.
06.Восстановите положение головы, грудной клетки и таза за счет норматонуса мышц.
Ваша осанка станет красивее, а зона декольте более привлекательной.
07.Жизненный тонус
Появится больше энергии и сил, уменьшатся головные боли.

Этот курс ответ на ваш запрос.
На ваше желание разобраться, и почувствовать ту самую легкость
и свободу в движениях, когда шея не болит, осанка выстраивается сама, а лицо выглядит свежим и отдохнувшим.

Этот курс построен так, чтобы быть полезным и безопасным для любого уровня подготовки.
Вы начинаете с простых, базовых принципов и постепенно, шаг за шагом, переходите к более
тонкой и глубокой работе. Это ваш бережный путь к здоровой шее, четкому овалу и красивой осанке.
Неделя 1: «Фундамент. Осознание опоры
Фокус: Связь стоп, таза, шеи, головы.

Осанка от стоп. Положение стоп и голеней влияет на шею и лицо.
Таз и поясница — опора и центрирование.
Дыхание и диафрагма. Освобождение грудного отдела.
Доп. урок: МФР стоп и голеней.

Эфир: «Почему болит шея, когда вы сидите за компьютером? Разбор осанки в жизни
Неделя 2.Дыхание , диафрагма, +лицо и шея
Фокус: Дыхание — главный инструмент для овала лица и освобождения шеи

Дыхание и отстройка объемов тела. Лимфодренаж + выравнивание.
Грудной отдел и ключицы. Лимфодренаж лица и освобождение шеи
Дыхание в движении. Интеграция.
Доп. урок: Самомассаж лица и шеи. Базовые техники для лимфотока и легкости.

Эфир: «Почему отекает лицо и как дыхание может убрать отеки».
Неделя 3.Шея и плечи. Снятие напряжения
Фокус: Работа с шеей, плечевым поясом, трапециевидными и лестничными мышцами.

Мобилизация и стабилизация шейного отдела. Безопасные наклоны и повороты.
Снятие напряжения с трапеций и плечевого пояса.
Шея и спина. Интеграция в движение.
Доп. урок по методу Фельденкрайза для шеи, плеч и грудного отдела.

Эфир: «Как убрать „холку“ и напряжение в плечах. Разбор причин и техник».
Неделя 4 Осанка и глубинные мышцы
Фокус: Глубокие мышцы-стабилизаторы — основа здорового тела

Глубокие мышцы спины.
Мышцы кора и их связь с осанкой и шеей.
Функциональная практика «От стоп до макушки».
Доп. урок по методу Франклина на вытяжение позвоночника.

Эфир: «Почему вы сутулитесь? Разбор привычных паттернов и как их менять».
Неделя 5.Декольте. Холка. Лицо
Фокус: Зона, соединяющая лицо, шею и грудь. Восстанавливаем тонус, убираем застоиные процессы.

Освобождение зоны декольте. Работа с грудной клеткой, ключицами, межреберными мышцами.
Тонус мышц шеи и верхней части спины. Техники для гладкой кожи и подтянутого овала.
«Холка». Снятие напряжения и улучшение тонуса в области 7-го шейного позвонка.
Доп. урок: Самомассаж зоны декольте, ключиц и верхней части спины.

Эфир: «Холка, кольца Венеры и второй подбородок: одна причина — три симптома.
Неделя 6. Лицо, шея и осанка, интеграция в движении
Фокус: Интеграция.

Динамическая практика. Осанка и лицо.
Выравнивание тела и положение языка.
Потоковое движение — плавность, сила и контроль.
Доп. урок по методу Фельденкрайза для освобождения жевательных мышц.

Эфир: «Как сохранить результат и не потерять легкость. Связь осанки и молодости лица».
Неделя 7 Функциональные тренировки. Интеграция в жизнь
Фокус: Перенос навыков курса в повседневность.

Безопасные наклоны и подъемы в жизни — как двигаться без нагрузки на шею.
Работа с опорой — интеграция осанки и движений в быт.
Функциональная практика «Шея и осанка».
Доп. урок: МФР всего тела + стабилизация.

Эфир: «Как сидеть, стоять и ходить, чтобы не болела шея и не отекало лицо».
Неделя 8. Поддержание результата.
Фокус: Закрепление и самостоятельная практика.

Итоговая тренировка «Свобода, Осанка, Лицо».
Закрепляющая практика — сохраняем результат.
Финальный эфир-практика «Как сохранить и преумножить результаты курса.
Доп. урок: Повтор любого понравившегося урока.

Тариф Базовый

8-недельная программа
Выборочная поддержка в комментариях на платформе
Запись эфиров