Скачать Сборник акробатических курсов. Specialized Acrobatics Bundle [Нил Тейснер]

В сборку включены:

• Macaco 101
• Сложные арки
• Акробатические трюки на полу
• Отработка бросков
• Полет

Подробная программа:

Программа Macaco 101
Macaco — это базовое акробатическое движение, которое является элементом из капоэйры, представляющим собой динамичный, часто аркообразный прыжок с одной руки. Программа Macaco 101 от Nil Teisner разработана для того, чтобы научить вас безопасно и эффективно осваивать этот элемент.

Программа Macaco 101 фокусируется на:

• Понимании механики движения Macaco.
• Развитии необходимой мобильности и силы для выполнения элемента.
• Пошаговом обучении с прогрессиями, позволяющими перейти от подготовительных упражнений к полноценному Macaco и его вариациям.
• Изучаемые навыки и ключевые элементы

Программа включает подробные инструкции и прогрессии, охватывающие следующие аспекты:

• Подготовка тела: Упражнения на разогрев и развитие мобильности (особенно для плечевого пояса, позвоночника и бедер), а также специальная силовая подготовка, необходимая для поддержки веса тела на одной руке.
• Механика и основы: Изучение фундаментальных принципов толчка и арки в движении. Понимание, как использовать импульс ног для облегчения фазы полета.
• Пошаговые прогрессии: Программа разбивает Macaco на управляемые шаги, такие как:
• Подготовительные прыжки и отскоки.
• Переходы с опорой на две руки с акцентом на арку.
• Уменьшение опоры и переход к одной руке.
• Финальное выполнение Macaco с контролем и стилем.
• Интеграция и вариации: Изучение того, как интегрировать Macaco в потоковые последовательности (Flow Sequences) и освоение различных стилистических вариаций элемента.

Эта программа является отличным модулем для тех, кто хочет добавить в свою практику динамичные, но мягкие акробатические элементы.

Программа "Акробатические Арки"
Полное онлайн-руководство для пошагового изучения движений, основанных на технике арки, таких как Forward Cartwheel (Au de Frente), Helicopter Cartwheel и Gumbi (Arched Cartwheel). Направлена на развитие плавных, контролируемых и выразительных движений-арок и их интеграцию в креативный флоу.

Структура и содержание: Начинается с фундаментальных аспектов:

• Базовые механики движения арки.
• Упражнения на мобильность и силу для позвоночника, плеч и бедер.
• Задачи на координацию.

Изучаемые навыки:

• Механика арки, кондиция (особенно для спины и плеч),
• подготовка запястий-торса, forwards cartwheel, r
• eversao, helicoptero, gumbi (мексиканское/арочное колесо),
• смены рук в колесе, технические акробатические комбинации.

Программа "Продвинутые Прогибы"
Программа Advanced Arches— это комплексное онлайн-руководство, посвященное освоению и усовершенствованию динамичных движений и переворотов с активным прогибом. Этот модуль предназначен для тех, кто хочет выполнять акробатические элементы плавно, выразительно и с высоким уровнем контроля.

Освоение сложных элементов:

• Пошаговое изучение таких движений, как:
• Прямое колесо вперед.
• Колесо с активным прогибом и вращением.
• Арочное колесо (также известное как Мексиканское колесо).
• Переворот-арка.

Механика Арки: Глубокое понимание основной механики арочных движений: как правильно использовать прогиб, инерцию и толкающую силу.
Кондиция и Мобильность: Развитие специфической силы и подвижности в ключевых областях:

• Мобильность позвоночника (особенно грудного отдела).
• Укрепление плеч и запястий.
• Работа с бедрами для создания максимальной амплитуды.
• Технические комбинации: Обучение тому, как объединять прогибы с другими навыками, создавая уникальные акробатические гибриды и плавные последовательности (Combos).

Программа "Акробатические трюки на полу":
Программа Acrobatic Floor Tricks — это специализированный модуль, ориентированный на изучение и мастерское исполнение разнообразных трюков и элементов мягкой акробатики, которые выполняются на уровне пола или близко к нему. Основная цель модуля — дать вам арсенал впечатляющих, динамичных и уникальных движений, которые легко интегрируются в импровизационный поток (Flow) или хореографию.
Расширенный репертуар трюков:

• Глубокое освоение вариаций свайпов (Swipes) и армсвайпов (Armswipes).
• Изучение различных видов твистов (Twists) и вращений, выполняемых на полу.
• Трюки с использованием колена, локтя и головы как точек опоры.
• Продвинутые формы бросков (Throws) и переворотов.
• Интеграция в поток (Flow Integration):

Программа уделяет особое внимание качеству переходов — как плавно и незаметно войти в трюк и выйти из него, чтобы избежать "рубленых" движений.
Обучение созданию непрерывных последовательностей (Combos), соединяющих несколько трюков на полу.
Техника и безопасность:

• Подробные технические разборы для каждого элемента, обеспечивающие безопасное и эффективное исполнение.
• Специальные упражнения на кондицию и мобильность, направленные на укрепление суставов и мышц, необходимых для выполнения специфических трюков (например, устойчивость плеч и гибкость позвоночника).

Программа "Мастерство Перекатов"
Программа Mastering Rolls — это всеобъемлющий модуль, предназначенный для освоения акробатических перекатов (Rolls) на всех уровнях: от базовых основ до продвинутых и стилистических вариаций. Основная цель программы — научить вас выполнять перекаты безопасно, плавно, контролируемо и интегрировать их в динамичное движение.

Основы безопасности и механика:

• Глубокое понимание правильной формы и механики перекатов (Forward Roll, Backward Roll) для защиты шеи и позвоночника.
• Построение доверия к своему телу при падении и использование переката как инструмента для безопасного принятия падений (Trust Falls).

Прогрессии по уровням:

• Начальный уровень: Освоение базового переката вперед и назад с идеальной техникой.
• Средний уровень: Изучение вариаций перекатов, выполняемых с разных позиций (сидя, на коленях, с одного плеча) и с увеличенной скоростью.

Продвинутые техники:

• Перекаты с прямыми руками: Изучение сложных техник, таких как Falling Leaf Roll (Перекат "Падающий лист") и его модификаций, где руки остаются прямыми.
• Динамические входы: Освоение перекатов после прыжков, скачков и перескоков для поддержания непрерывного движения.
• Стилистические элементы: Добавление скручиваний (Twists) и изменений направления во время переката.

Интеграция в Flow:

• Модуль показывает, как использовать перекаты в качестве непрерывных переходов между другими элементами (локомоция, акробатические трюки), создавая настоящий поток (Flow).

Программа "Взлет":

Программа Taking Flight (буквально "Взлет") — это специализированный модуль, который фокусируется на освоении динамических, воздушных элементов и прыжков, а также на развитии способности создавать и использовать вертикальное пространство и амплитуду в вашем движении. В отличие от модулей, сосредоточенных исключительно на работе на полу, эта программа учит, как мощно отрываться от земли и использовать инерцию.

Мастерство Отскока и Инерции (Rebounding and Momentum):

• Изучение принципов эластичной силы и эффективного отталкивания от поверхности (Rebound).
• Обучение генерации и использованию горизонтальной и вертикальной инерции для увеличения высоты и дальности прыжков.

Воздушные Элементы:

• Освоение различных видов прыжков, скачков и легких флипов, в которых тело на короткое время полностью находится в воздухе (например, leaps, bounding, aerial transitions).
• Развитие координации и контроля тела в фазе полета.

Смена Уровней и Вертикальность:

• Фокусировка на том, как быстро, плавно и мощно переходить из низкого положения в высокое и обратно.
• Использование прыжков и скачков для создания динамической легкости и впечатления "полета".

Специальная Физическая подготовка:

• Упражнения, направленные на укрепление взрывной силы ног и кора, необходимой для высоких и мощных отталкиваний.

Язык: английский.