СОДЕРЖАНИЕ
Введение. Когда живот говорит - стоит слушать
Глава 1. Макронутриенты: куда идёт еда
Белки: строители, а не топливо
Углеводы и гликоген
Жиры: в ткани, не в мышцы
Клетчатка: пища для микробиома
Глава 2. Пищеварение изнутри
Рот и слюна
Желудок и соляная кислота
Тонкий кишечник
Толстый...
Тренировочная программа на месяц
(12 тренировок: 8 на ягодицы и 4 на спину/руки/плечи/пресс)
1 комплекс на активацию ягодиц
Бонусы
Шпаргалка по дефицитам
Закрытый клуб Тотальная прокачка ягодиц. Тариф Стандарт для дома
Закрытый клуб — это не просто тренировки и питание.
Это целое пространство для девушек, комьюнити людей, связанных общей целью.
Получи сочные ягодицы и тонкую талию всего за 12 тренировок.
Тариф Стандарт для дома
Статодинамическая...
Программа тренировок на месяц
Готовые рационы питания на неделю для похудения, набора веса и его поддержания (1300-2500 калорий)
Чек-лист с пп-рецептами
Пособие по питанию