О книге
Здоровое питание не обязано быть дорогим! Эта книга даёт меню на 7 дней от 80 до 200 руб/день: понедельник курица (из одной курицы 3 приёма пищи), вторник яйца и бобовые (растительный белок), среда макароны и крупы (экономия 40% оптом), четверг рыба бюджетно (минтай), пятница овощи (в 3...
О книге
Глютен: кому действительно нужно исключать? Эта книга раскроет целиакию vs чувствительность, тест для вас и меню на 7 дней: понедельник 50 натурально безглютеновых продуктов, вторник псевдозлаки (киноа, амарант), среда выпечка (комбинирование муки), четверг паста из бобовых (больше...
О книге
Растительное питание и высокая энергия возможно! Эта книга раскроет сложные углеводы для долгого насыщения, растительный белок (комбинирование) и меню на 7 дней: понедельник тофу-скрэмбл (25г белка реально), вторник негемовое железо + витамин C, среда гликемический индекс углеводов...
Пищеварение основа всего здоровья!
Эта книга даёт готовое меню на 7 дней:
понедельник перезагрузка (костный бульон, пребиотики), вторник ферментированные продукты (квашеная капуста, мисо), среда клетчатка без дискомфорта, четверг противовоспалительный (куркума, имбирь), пятница детокс, суббота...
Детокс без голодания и экстрима!
Эта книга раскроет фазы I и II печёночной детоксикации, миф о шлаках vs реальная нагрузка и 7-дневное меню:
- день 1-2: подготовка (снижение кофеина);
- день 3: печень (крестоцветные, расторопша);
- день 4: кишечник (ферменты, клетчатка);
- день 5: лимфодренаж...
О книге
Почему кофе не работает? Правильный завтрак даёт энергию! Эта книга предлагает 7 завтраков на неделю: понедельник адаптогены (ашваганда, родиола, женьшень), вторник витамины B будят лучше кофе, среда железо против усталости, четверг омега-3 для мозга, пятница гликоген на целый день...
О книге
Что есть до и после тренировки за 5 минут? Эта книга раскроет: банан vs батончик (что эффективнее), анаболическое окно миф или реальность, соотношение белков и углеводов 3:1 или 4:1. Вы получите 10 закусок ДО + 10 ПОСЛЕ, домашние протеиновые батончики (цена vs магазин), кардио vs...
Книга «Напитки для детокса за 5 минут: вся правда» — Детокс-индустрия: где правда, а где маркетинг? Эта книга раскроет две фазы детокса в печени (биохимия просто), 15 научно обоснованных напитков и опасность экстремальных детоксов. Вы узнаете: может ли организм зашлаковаться, вода с лимоном...
Магазинные соусы убивают пользу салата!
Эта книга раскроет формулу идеальной заправки:
- золотое правило 3:1 (масло:кислота);
- эмульгатор для кремовой текстуры;
-10 базовых рецептов (французская, бальзамическая, азиатская).
Вы узнаете:
- какое масло для чего (оливковое сердце, льняное...
Хотите ресторанные супы-пюре дома за 5 минут?
Эта книга даёт 7 рецептов на каждый день:
- тыквенный (королева иммунитета),
- брокколи (секрет зелёного цвета),
- томатный (ликопин антиоксидант молодости),
- грибной (умами пятый вкус),
- чечевичный (сытость 4 часа).
Вы узнаете:
- как избежать...
Смузи забирает энергию вместо того, чтобы давать? Инсулиновые качели от фруктов, оксалаты в шпинате и правило 5 компонентов максимум! Эта книга развенчает 7 мифов: почему 10 ингредиентов = тяжесть, жевание потерянное звено пищеварения, крестоцветные опасны для щитовидной железы. Вы узнаете...
Пропускаете обед на работе и к вечеру без сил?
Метод воскресной подготовки: 2 часа = обеды на неделю!
Эта книга раскроет 15 рецептов боулов, правило трёх (белок + углевод + овощи) и 5 контейнеров, которые изменят жизнь.
Вы узнаете, какие продукты хранятся 5 дней, SOS-варианты по дороге на работу...
Усталость, отёки и тусклая кожа? Настоящий детокс не голодание!
Эта книга раскроет 4-недельный курс:
- неделя 1: поддержка печени (500 функций!);
- неделя 2: микробиом и клетчатка;
- неделя 3: лимфодренаж и вывод жидкости;
- неделя 4: антиоксиданты против свободных радикалов.
Вы получите:
- 28...
Тяжесть после ужина, плохой сон и вздутие? Правило 3 часов до сна научная база!
Эта книга даёт 7 готовых ужинов (паровая рыба, куриная грудка, омлет) + визуальный метод порции.
Вы узнаете:
- как квашеная капуста за 3 дня улучшает пищеварение;
- где мелатонин и триптофан для сна;
- SOS-меню при...
Большинство людей начинают день неправильно. И дело тут не в количестве еды, а в ее составе. Можно съесть огромную тарелку овсянки с бананом и медом – и проголодаться через полтора часа. А можно позавтракать двумя яйцами с кусочком сыра – и спокойно работать до обеда.
В чем разница? В белке...
О книге
Проблемы с кишечником, низкая энергия после антибиотиков? Комбуча эликсир бессмертия династии Цинь с миллиардами пробиотиков! Эта книга раскроет правду о SCOBY (симбиотическая культура, похожая на медузу), глюкуроновой кислоте для детокса печени и 0.5-2% алкоголя от ферментации. Вы...
О книге
Непереносимость лактозы, слабые кости и после антибиотиков? Кефир содержит 30+ штаммов пробиотиков больше чем йогурт! Эта книга раскроет правду: бактерии расщепляют 80-90% лактозы (можно пить!), кефиран стимулирует иммунитет, а витамин K2 + кальций укрепляют кости. Как сделать домашний...
В этой книге представлены редкие, проверенные практики для снижения тревожности, восстановления сил и глубокой концентрации:
утренние ритуалы, которые разбудят тело и включат мозг за пять минут;
алгоритмы глубокой концентрации, позволяющие достичь железной фокусировки всего за 3 дня;
экстренные...
Это практическое руководство с конкретными инструментами. Вы узнаете 6 привычек успешных людей, о которых молчат коучи, 7 реальных причин, почему не работают диеты, и научный метод улучшения памяти за неделю. Каждая глава говорит о возможностях стать лучшей версией себя через рабочие техники...
О книге
Добрый день вам, дорогие читатели!
Знаете, что самое сложное в любых изменениях? Не само действие. А объяснение окружающим, почему вы это делаете. Начинаете медитировать — надо объяснять. Меняете питание — снова объяснения. Вводите новые ритуалы — и опять двадцать пять вопросов от...